训练状态

训练状态显示训练如何影响您的体能水平和表现。您的训练状态取决于一段时间内最大摄氧量、短期负荷和HRV状态。您可以使用自己的训练状态来帮助计划将来的训练，并继续提高体能水平。

资料不足：设备需要至少一到二周的训练数据，才能评估你的训练状态。

训练中断：你在日常训练中休息了一周，或者你的训练比平时少得多或者更多。训练中断意味着你无法保持你的健康水平。你可以尝试增加你的训练负荷来看到进步。

恢复训练：轻度训练有助于体能的恢复，尤其在长期高强度训练时更是不可或缺。身体适度休息恢复体能后再进行更高负荷训练。

维持效果：当前的训练负荷已足够维持您的体能水平。如要看到进步，请尝试着增加更多的训练类型或增加训练量。

高效训练：请继续保持！训练负荷正在持续提升您的体能，请记得将恢复时间纳入您的训练计划中，以维持自己的体能水平。

巅峰状态：处于理想的比赛状态！最近减少了训练负荷使身体得以恢复并完全补偿先前的训练。由于巅峰状态持续时间短，请务必提前计划。

过度训练：训练负荷过高，应该让身体适当休息。安排轻度训练和恢复时间。

效率不佳：你的训练负荷很好，但是体能正在下降。试着关注休息、营养和压力管理。

紧绷：你的恢复和训练负荷不平衡。这是艰苦训练或重要赛事后的正常结果。你的身体可能正在努力恢复，所以你应该注意你的整体健康。

训练状态功能提示

训练状态功能取决于对您的体能水平的最新评估，包括至少一项基于每周测量的最大摄氧量。在室内和室外使用功率计骑行后，若您持续一段时间心率至少达到最大心率的 70%，您的最大摄氧量将相应地更新。

若要充分利用训练状态功能，请试试以下提示：

• 每周至少一次，搭配功率计骑行，并在 10 分钟内达到高于最大心率 70% 的心率。

  设备使用一周后，即可掌握您的训练状态。

• 在主要训练设备上记录所有健身活动，让设备了解你的表现（同步活动及体能状况，第11页）。