Ước tính VO2 tối đa

VO2 tối đa là lượng oxy tối đa (tính theo millilit) mà bạn có thể hấp thụ trong mỗi phút cho mỗi kilogam trọng lượng cơ thể ở hiệu suất tối đa. Nói một cách dễ hiểu, VO2 tối đa là chỉ số hiệu suất thể thao và sẽ tăng lên khi mức thể chất của bạn cải thiện. Firstbeat cung cấp và hỗ trợ ước tính VO2 tối đa. Bạn có thể sử dụng thiết bị Garmin được kết nối với một thiết bị theo dõi nhịp tim và dụng cụ đo công suất để hiển thị ước tính VO2 tối đa khi đạp xe của bạn.

Ước tính VO2 tối đa

Trước khi bạn có thể xem ước tính VO2 tối đa của bạn, bạn phải bật Thiết bị theo dõi nhịp tim, lắp đặt dụng cụ đo công suất và kết nối chúng với thiết bị của bạn (Kết nối cảm biến không dây). Nếu thiết bị đã được đóng gói cùng thiết bị theo dõi nhịp tim thì thiết bị và máy cảm biến đó đã được kết nối. Để có ước tính chính xác nhất, hãy hoàn thành thiết lập hồ sơ người dùng (Thiết lập hồ sơ người dùng) và cài đặt nhịp tim tối đa của bạn (Thiết lập vùng nhịp tim).

LƯU Ý: Ước tính có thể không chính xác lúc ban đầu. Thiết bị yêu cầu một số lượt đạp xe để tìm hiểu về hiệu suất đạp xe.

1. Nhịp đạp ổn định, cường độ cao ít nhất trong 20 phút.
2. Sau lượt đạp xe, chọn Lưu.
3. Chọn > Số liệu thống kê của tôi > Trạng thái luyện tập.
4. Vuốt để xem VO2 tối đa.

Ước tính VO2 tối đa hiển thị dưới dạng số và vị trí trên ứng dụng đo màu.

Dữ liệu VO2 tối đa và phép phân tích được cung cấp với sự cho phép từ The Cooper Institute®. Để biết thêm thông tin, xem phụ lục (Xếp hạng theo Tiêu chuẩn VO2 tối đa), và truy cập www.CooperInstitute.org.

Mẹo ước tính VO2 tối đa khi đạp xe

Sự thành công và chính xác của việc tính toán VO2 tối đa tăng lên khi bạn đạp xe với nỗ lực bền vững và ở mức vừa phải và khi nhịp tim và công suất không biến đổi nhiều.

• Trước khi đạp xe, hãy kiểm tra thiết bị, cảm biến nhịp tim, và dụng cụ đo công suất của bạn xem có đang hoạt động bình thường, đã được ghép đôi và có thời lượng pin kéo dài.
• Trong suốt 20 phút đạp xe, duy trì nhịp tim của bạn lớn hơn 70% nhịp tim tối đa.
• Trong suốt 20 phút đạp xe, duy trì lực liên tục ở mức vừa phải.
• Tránh địa hình sườn núi dốc.
• Tránh đạp xe theo nhóm để tránh bị nhiễu sóng.

Thích nghi hiệu suất độ cao và nhiệt độ

Các yếu tố môi trường như nhiệt độ cao và cao độ ảnh hưởng đến tập luyện và hiệu suất của bạn. Ví dụ, tập luyện ở độ cao cao có thể có tác động tích cực đến thể lực, nhưng bạn có thể chú ý mức giảm VO2 tối đa tạm thời khi tiếp xúc với độ cao ở mức cao. Thiết bị Edge 1050 của bạn đưa ra thông báo thích nghi và chỉnh sửa ước tính VO2 tối đa và tình trạng tập luyện khi nhiệt độ trên 22ºC (72ºF) và khi cao độ trên 800 m (2625 ft.). Bạn có thể theo dõi sự thích nghi nhiệt độ và độ cao của bạn trong công cụ Trạng thái tập luyện.

LƯU Ý: Tính năng thích nghi nhiệt độ chỉ có sẵn cho các hoạt động GPS và yêu cầu dữ liệu thời tiết từ điện thoại đã kết nối.