훈련 부하 포커스
운동 성과와 체력 향상을 극대화하기 위하여 훈련은 저강도 유산소, 고강도 유산소, 무산소라는 세 가지 카테고리로 구분해야 합니다. 훈련 부하 밸런스는 훈련이 각 카테고리에 어느 정도 속해 있는지를 보여주고 훈련 목표를 제공합니다. 훈련 부하가 낮은지, 최적인지, 아니면 높은지를 알아내기 위하여 훈련 부하 밸런스는 7일 이상 훈련할 것을 요구합니다. 4 주의 훈련을 실시한 후 훈련 부하 추정치는 훈련에 균형을 유지하는데 도움이 되는 더욱 상세한 목표 정보를 제공할 것입니다.
목표 이하: 모든 훈련 강도 카테고리에서 사용자의 훈련 부하는 최적의 부하보다 더 낮습니다. 워크아웃 시간 또는 빈도를 증가시켜 보세요.
저강도 유산소 부족: 더 높은 강도의 운동을 위한 회복과 밸런스를 제공하기 위하여 저강도 유산소 운동을 추가하여 보세요.
고강도 유산소 부족: 시간이 지남에 따라 젖산 역치와 VO2 max를 향상시키는데 도움이 될 수 있도록 고강도 유산소 운동을 추가하여 세요.
무산소 부족: 시간이 지남에 따라 속도와 무산소 능력을 향상시킬 수 있도록 더 강도 높은 무산소 운동을 약간 추가하여 세요.
균형: 훈련 부하는 균형이 잡혀 있으며 계속 훈련하면 전반적인 체력 향상을 제공합니다.
저강도 유산소 포커스: 귀하의 훈련 부하는 주로 낮은 강도의 유산소 운동입니다. 이러한 운동은 더 고강도의 워크아웃을 위한 견실한 기초를 제공하며 이러한 고강도 워크아웃을 추가할 수 있는 몸 상태로 준비시켜 줍니다.
고강도 유산소 포커스: 귀하의 훈련 부하는 주로 높은 강도의 유산소 운동입니다. 이러한 운동은 젖산 역치, VO2 max, 지구력을 향상시키는데 도움이 됩니다.
무산소 포커스: 훈련 부하가 대부분 고강도 운동입니다. 이는 빠른 체력 향상을 제공하지만, 저강도 유산소 운동을 통해 균형을 잡아야 합니다.
목표 이상: 훈련 부하가 최적의 상태보다 더 높으며, 워크아웃의 시간과 빈도를 감소시키는 것을 고려해야 합니다.
사이클링 능력 보기
사이클링 능력 보기가 가능하려면 먼저 사용자 프로필에 7일간의 훈련 기록, VO2 max. 자료가 기록되어 있고(9 페이지, VO2 Max. 추정치에 대하여), 페어링된 파워미터에서 얻은 파워 커브 데이터가 있어야 합니다(13 페이지, 파워 곡선 보기).
사이클링 능력은 세 가지 범주, 즉 유산소 운동 지구력, 유산소 운동 능력, 무산소 운동 능력에 대한 운동 성과 측정값을 말합니다. 사이클링 능력에는 현재의 라이딩 유형(예: 오르막)이 포함됩니다. 사용자 프로필에 입력하는 정보(예: 체중)도 라이더 유형 판정에 도움이 됩니다(33 페이지, 사용자 프로필 설정하기).
- 홈 화면에서 화면을 밀면 사이클링 능력 요약 정보를 볼 수 있습니다.
참고: 홈 화면에 요약 정보를 추가해야 할 수도 있습니다(2 페이지, 요약 정보 보기).
- 사이클링 능력 요약 정보를 선택하여 본인의 현재 라이더 유형을 확인하세요.
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- 분석 보기를 선택하여 본인의 사이클링 능력에 대한 상세 분석을 확인해 보세요.