心拍ゾーン参考表

50-60％

・心身ともにリラックスしたペース

・リズミカルな呼吸で、会話に支障がない

【有酸素性能力の基礎作り】

・有酸素性能力向上の初期レベルのトレーニング

・ストレスの軽減

60-70％

・快適さを感じるペース

・少し呼吸が深くなるが、会話は可能

【心肺機能の向上】

・心肺機能向上の基本となるトレーニング

・脂肪燃焼に効果的

・高強度トレーニング後の休息に適したペース

70-80％

・マラソンをするような標準のペース

・会話を続けるのが難しくなる

【有酸素性能力の向上】

・心肺機能向上に最適なトレーニング

・持久力の向上

80-90％

・ややきついペース

・呼吸が力強くなり会話することができない

【無酸素性能力の向上】

・無酸素性作業閾値の向上

・スピードの向上

90-100％

・全速力の速さで、長時間維持することはできないペース

・呼吸が相当きつい

【無酸素性持久力の向上】

・瞬発力、筋持久力の向上