訓練效果

訓練效果測量單一活動對您的有氧適能和無氧適能的影響。訓練效果在您從事活動時累積數值。當活動持續進行時，訓練效果的數值會持續增加。訓練效果的計算取決於您的個人資料及訓練歷史，並納入您從事活動時的心率、持續時間及強度。裝置內建 7 種不同的訓練效果標示，描述每項活動的主要益處。每個標示皆以顏色編碼，並對應到您的訓練負荷分析（訓練負荷分析）。每則回饋訊息例如「高度影響最大攝氧量」都能在 Garmin Connect 活動詳細資料中找到對應。

有氧訓練效果使用您的心率來測量運動的累積強度如何影響您的有氧體能，以及是否能維持或提升您的體能。運動後累積的過耗氧量（EPOC）相對應的數據，反映了使用者的健身等級與訓練習慣。穩定或長期的訓練可以提高有氧代謝率，進而提升有氧訓練效果。

無氧訓練效果使用您的心率與速度或功率來測量訓練如何影響您在高強度運動的表現。您得到的數值是依據無氧訓練的類型以及其對過耗氧量（EPOC）貢獻的比例，反覆進行 10 到 120 秒的高強度訓練對您的無氧體能會有很大的幫助，並能提升您的無氧訓練效果。

您可以在訓練頁面中加入 有氧訓練效果 及 無氧訓練效果 的資料欄位以監測您從事活動時的數值。

訓練效果技術由 Firstbeat 提供與支援。更多資訊，請至 www.firstbeat.com。