Trọng tâm luyện lượng luyện tập
Để tối đa hoá hiệu quả và sức khoẻ, rèn luyện phải được phân bổ qua ba hạng mục: hiếu khí thấp, hiếu khí cao, và kỵ khí. Sự tập trung khối lượng tập luyện cho bạn thấy mức tập luyện hiện tại ở từng hạng mục và đưa ra mục tiêu tập luyện. Sự tập trung khối lượng tập luyện yêu cầu ít nhất 7 ngày tập luyện để xem khối lượng tập luyện thấp, tối ưu, hay cao. Sau 4 tuần lịch sử tập luyện, ước lượng lượng tập luyện sẽ có thêm thông tin mục tiêu chi tiết để giúp bạn cân bằng các hoạt động tập luyện.
Mục tiêu thấp hơn: Lượng luyện tập của bạn thấp hơn tối ưu ở tất cả danh mục cường độ. Cố gắng tăng thời lượng hoặc tần suất luyện tập của bạn.
Thiếu hụt hiếu khí thấp: Cố gắng thêm nhiều hoạt động hiếu khí thấp hơn để mang sự hồi phục và cân bằng cho các hoạt động cường độ cao hơn.
Thiếu hụt hiếu khí cao: Cố gắng thêm vài hoạt động hiếu khí cao để giúp cải thiện ngưỡng thích nghi và VO2 tối đa theo thời gian.
Thiếu hụt kỵ khí: Cố gắng thêm một vài hoạt động kỵ khí cường độ cao để cải thiện tốc độ và khả năng kỵ khí theo thời gian.
Cân bằng: Lượng luyện tập được cân bằng và mang lại lợi ích thể lực toàn diện khi bạn tiếp tục tập luyện.
Sự tập trung hiếu khí thấp: Lượng tập luyện chủ yếu là hoạt động hiếu khí thấp. Nó đưa ra một nền tảng chắc chắn và chuẩn bị cho bạn thêm các lộ trình căng thẳng hơn.
Sự tập trung hiếu khí cao: Lượng tập luyện chủ yếu là hoạt động hiếu khí cao. Những hoạt động này giúp cải thiện ngưỡng thích nghi, VO2 tối đa, và sức bền.
Sự tập trung kỵ khí: Lượng tập luyện chủ yếu là hoạt động có cường độ cao. Điều này giúp đạt thể lực nhanh, nhưng nên được cân bằng với các hoạt động hiếu khí thấp.
Mục tiêu cao hơn: Lượng tập luyện của bạn cao hơn tối ưu, và bạn nên cân nhắc cân bằng lại thời lượng và tuần suất luyện tập của bạn.