心率區間表

1

50–60%

放鬆且輕鬆的配速，有節奏的呼吸。

初級心肺訓練。幫助熱身、放鬆。

2

60–70%

舒服的配速，稍微喘但可以聊天。

基礎心肺訓練。提升恢復能力、促進新陳代謝，以及協助恢複。

3

70–80%

有助於體能基礎訓練的最佳訓練配速。

提高有氧能力，優化心血管的訓練。

4

80–90%

跑馬拉松的建議心率，建議跑全馬時不要超過這個區間的上限。

改善無氧能力及乳酸閾值，提高速度。

5

90–100%

此區間是以無氧代謝為主要的能量來源，因此無法長時間維持，但可以訓練耐乳酸能力與最大攝氧量。

提升無氧能力與肌耐力，增加功率。