Indeks Warna dan Data Dinamika Lari

Layar dinamika lari akan menampilkan indeks warna untuk metrik utama. Anda dapat menampilkan cadence, osilasi vertikal, waktu kontak tanah, keseimbangan waktu kontak tanah, atau rasio vertikal sebagai metrik utama. Indeks warna menunjukkan bagaimana data dinamika lari Anda dibandingkan dengan data dinamika pelari lain. Zona warna didasarkan pada persentil.

Garmin telah meneliti banyak pelari dari semua tingkatan yang berbeda. Nilai data dalam zona merah atau oranye biasanya untuk pelari yang kurang berpengalaman atau yang lebih lambat. Nilai data dalam zona hijau, biru, atau ungu biasanya untuk pelari yang lebih berpengalaman atau yang lebih cepat. Pelari yang lebih berpengalaman cenderung menghasilkan waktu kontak tanah yang lebih singkat, osilasi vertikal lebih rendah, rasio vertikal lebih rendah, dan cadence lebih tinggi daripada pelari yang kurang berpengalaman. Namun, pelari yang memiliki tubuh lebih tinggi biasanya menghasilkan cadence yang sedikit lebih lambat, langkah yang lebih panjang, dan osilasi vertikal yang sedikit lebih tinggi. Rasio vertikal adalah osilasi vertikal Anda dibagi dengan panjang langkah. Rasio vertikal tidak berkorelasi dengan tinggi badan.

Kunjungi Garmin.co.id/runningdynamics untuk informasi lebih lanjut tentang dinamika lari. Untuk teori tambahan dan interpretasi data dinamika lari, Anda dapat mencari publikasi dan situs web terkemuka tentang lari.

Data Keseimbangan Waktu Kontak Tanah

Keseimbangan waktu kontak tanah mengukur kesimetrisan lari Anda dan ditampilkan dalam bentuk persentase total waktu kontak tanah. Contoh, 51,3% dengan panah menunjuk kiri menunjukkan pelari menghabiskan lebih banyak waktu di tanah saat menginjak dengan kaki kiri. Jika layar data Anda menampilkan kedua angka, misalnya, 48–52, 48% adalah kaki kiri, sedangkan 52% adalah kaki kanan.

Saat mengembangkan dan menguji dinamika lari, tim Garmin menemukan korelasi antara cedera dan ketidakseimbangan yang lebih tinggi pada pelari tertentu. Bagi banyak pelari, keseimbangan waktu kontak tanah cenderung menyimpang lebih jauh dari 50–50 saat lari naik atau turun bukit. Hampir semua pelatih lari sepakat bahwa bentuk lari yang simetris itu baik. Pelari spesialis cenderung memiliki langkah yang cepat dan imbang.

Anda dapat menyaksikan indeks warna atau kolom data selama lari atau melihat ringkasan pada akun Garmin Connect setelah latihan lari Anda. Sedangkan data dinamika lari lainnya, keseimbangan waktu kontak tanah adalah ukuran kuantitatif untuk membantu mempelajari bentuk lari Anda.

Data Osilasi Vertikal dan Rasio Vertikal

Rentang data untuk osilasi vertikal dan rasio vertikal sedikit berbeda tergantung pada sensor dan apakah diposisikan di dada (HRM-Pro, HRM-Tri atau HRM-Run accessories) atau di pinggang (Running Dynamics Pod accessory).