關於心率區間
大部分的運動員使用心率區間來測量及增加他們的心肺能力,或增加他們的健身水平。心率區間是指每分鐘的心跳範圍設定,通常分為五個區間。一般來說,心率區間是基於最大心率百分比所得出。
裝置根據您一開始輸入的使用者資料來定義心率區間,且跑步與騎乘各有獨立的心率區間。為了取得準確的卡路里數據,請設定自己的最大心率。當然您也可以在裝置或 Garmin Connect 上手動個別設定每個心率區間與靜止心率。
- 長按MENU鍵。
- 選擇 使用者資訊 > 心率區間。
- 選擇 最大心率 並輸入您的最大心率。
您可以選擇自動偵測功能在活動期間自動偵測最大心率(自動偵測體能狀況)。
- 選擇 臨界心率 > 手動輸入 並輸入您的臨界心率。
- 選擇 靜止心率 並輸入您的靜止心率。
您可以使用裝置測量自己的平均靜止心率,或者自訂靜止心率。
- 選擇 區間 > 根據。
- 選擇一個選項:
- 選擇 BPM 以檢視或編輯每分鐘心跳值。
- 選擇 最大心率% 以檢視或編輯最大心率的百分比。
- 選擇 儲備心率% 以檢視或編輯您的儲備心率(最大心率減去靜止心率的百分比)。
- 選擇 臨界心率% 以檢視或編輯臨界心率的百分比。
- 擇擇一個區間,輸入各區間的值。
- 選擇 新增運動心率 以新增個別運動的心率區間。
- 重複步驟 3 到 8 來新增運動心率區間(選用)。
裝置預設允許偵測您的最大心率和設定您的心率區間。
- 驗證使用者資訊的正確性(設定個人資料)。
- 時常佩戴心率感測器跑步。
- 從 Garmin Connect 下載心率課程進行訓練。
- 從 Garmin Connect 檢視自己的心率曲線和區間內時間。
區間 |
最大心率 (%) |
感受 |
功能 |
1 |
50–60% |
放鬆且輕鬆的配速,有節奏的呼吸。 |
初級心肺訓練。幫助熱身、放鬆。 |
2 |
60–70% |
舒服的配速,稍微喘但可以聊天。 |
基礎心肺訓練。提升恢復能力、促進新陳代謝,以及協助恢複。 |
3 |
70–80% |
中等的配速,較難維持對話。 |
提高有氧能力,優化心血管的訓練。 |
4 |
80–90% |
較快的配速,稍微不舒服,呼吸吃力。 |
改善無氧能力及乳酸閾值,提高速度。 |
5 |
90–100% |
衝刺的速度,無法長時間維持,呼吸困難。 |
提升無氧能力與肌耐力,增加功率。 |