Latihan

Anda dapat membuat latihan custom dengan target untuk tiap langkah latihan juga dengan jarak, waktu, dan kalori yang berlainan. Selama aktivitas, Anda dapat melihat layar data khusus latihan yang mencakup informasi langkah-langkah latihan, seperti jarak langkah latihan atau pace saat ini.

Pada jam tangan: Anda dapat membuka aplikasi latihan dari daftar aktivitas untuk menampilkan semua latihan yang saat ini dimuat pada jam tangan (Aktivitas dan Apps).

Anda juga dapat melihat riwayat latihan Anda.

Pada aplikasi: Anda dapat membuat dan menemukan lebih banyak latihan, atau memilih rencana pelatihan yang memiliki latihan bawaan dan mengirimnya ke jam tangan Anda (Mengikuti Latihan dari Garmin Connect).

Anda dapat menjadwalkan latihan.

Anda dapat memperbarui dan mengedit latihan Anda saat ini.

Memulai Latihan

Perangkat Anda dapat memandu Anda melalui beberapa langkah dalam latihan.

1. Dari tampilan jam, tekan START.
2. Pilih aktivitas.
3. Tahan MENU, dan pilih Training.
4. Pilih opsi:
   • Untuk memulai latihan interval atau latihan dengan target latihan, pilih Latihan Cepat (Memulai Latihan dengan Interval, Menetapkan Target Latihan).
   • Untuk memulai latihan bawaan atau tersimpan, pilih Pustaka Latihan (Mengikuti Latihan dari Garmin Connect).
   • Untuk memulai latihan terjadwal dari kalender latihan Garmin Connect, pilih Kalender Training (Tentang Kalender Training).

CATATAN: Tidak semua opsi tersedia untuk semua jenis aktivitas.

5. Pilih latihan.

CATATAN: Hanya latihan yang kompatibel dengan aktivitas yang dipilih yang akan muncul dalam daftar.

6. Jika perlu, pilih Lakukan Latihan.
7. Tekan START untuk memulai timer aktivitas.

Setelah Anda memulai latihan, perangkat menampilkan setiap langkah latihan, catatan langkah (opsional), target (opsional), dan data latihan saat ini. Untuk latihan kekuatan, yoga, kardio, atau Pilates, animasi instruksional muncul.

Mengikuti Latihan dari Garmin Connect

Sebelum dapat mengunduh latihan dari Garmin Connect, Anda harus sudah memiliki akun Garmin Connect (Garmin Connect).

1. Pilih opsi:
   • Buka aplikasi Garmin Connect, dan pilih .
   • Kunjungi connect.Garmin.com.
2. Pilih Pelatihan & Perencanaan > Latihan.
3. Cari latihan, atau buat dan simpan latihan baru.
4. Pilih atau Kirim ke Perangkat.
5. Ikuti petunjuk pada layar.

Mengikuti Saran Latihan Harian

Sebelum jam tangan dapat menyarankan latihan harian, Anda harus memiliki status pelatihan dan perkiraan VO2 max. (Status Pelatihan).

1. Dari tampilan jam, tekan START.
2. Pilih Lari atau Sepeda.

Saran latihan harian muncul.

3. Pilih START, dan pilih opsi:
   • Untuk melakukan latihan, pilih Lakukan Latihan.
   • Untuk membuang latihan, pilih Tutup.
   • Untuk melihat pratinjau langkah latihan, pilih Langkah.
   • Untuk memperbarui pengaturan target latihan, pilih Jenis Target.
   • Untuk menonaktifkan notifikasi latihan mendatang, pilih Nonaktifkan Prompt.

Saran latihan diperbarui secara otomatis mengikuti perubahan kebiasaan latihan, waktu pemulihan, dan VO2 max.

Memulai Latihan dengan Interval

1. Dari tampilan jam, tekan START.
2. Pilih aktivitas.
3. Tahan MENU.
4. Pilih Training > Latihan Cepat > Interval.
5. Pilih opsi:
   • Pilih Pengulangan Terbuka untuk menandai interval dan periode istirahat secara manual dengan menekan BACK.
   • Pilih Pengulangan Terstruktur > Lakukan Latihan untuk menggunakan latihan berdasarkan jarak atau waktu.
6. Jika perlu, pilih untuk memasukkan pemanasan sebelum latihan.
7. Tekan START untuk memulai timer aktivitas.
8. Jika latihan dengan interval Anda mencakup aktivitas pemanasan, tekan BACK untuk memulai interval pertama.
9. Ikuti petunjuk pada layar.
10. Pada saat kapan saja, tekan BACK untuk menghentikan interval atau periode istirahat saat ini, dan melakukan transisi ke interval atau periode istirahat berikutnya (opsional).

Setelah Anda melengkapi seluruh interval, sebuah pesan muncul.

Menyesuaikan Latihan Interval

1. Dari tampilan jam, tekan START.
2. Pilih Aktivitas, lalu pilih suatu aktivitas.
3. Tekan DOWN.
4. Pilih Training > Latihan Cepat > Interval > Pengulangan Terstruktur.
5. Tekan START, dan pilih Edit.
6. Pilih satu atau beberapa opsi:
   • Untuk mengatur durasi dan jenis interval, pilih Interval.
   • Untuk mengatur durasi dan jenis istirahat, pilih Istirahat.
   • Untuk mengatur jumlah pengulangan, pilih Ulangi.
   • Untuk menambahkan pemanasan terbuka ke dalam latihan Anda, pilih Pemanasan > Aktif.
7. Tekan BACK.

Jam tangan menyimpan latihan interval custom Anda sampai Anda mengeditnya lagi.