การหาการประเมิน FTP ของคุณ
ก่อนประเมิน functional threshold power (FTP) ของคุณ ต้องจับคู่เครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจแบบคาดหน้าอกและมิเตอร์กำลังกับนาฬิกาของคุณ (การจับคู่เซนเซอร์ไร้สายของคุณ) และต้องหาการประเมิน VO2 max. ของคุณก่อน (การหาการประเมิน VO2 Max. ของคุณสำหรับการปั่นจักรยาน)
นาฬิกาใช้ข้อมูลโปรไฟล์ผู้ใช้ของคุณจากการตั้งค่าแรกเริ่มและการประเมิน VO2 max. ของคุณเพื่อประเมิน FTP ของคุณ นาฬิกาจะตรวจจับค่า FTP ของคุณระหว่างการปั่นที่ความเข้มข้นสูงและสม่ำเสมอพร้อมอัตราการเต้นหัวใจและ power
- กด UP หรือ DOWN เพื่อดูประสิทธิภาพภาพรวม
- กด START เพื่อดูรายละเอียดภาพรวม
- กด UP หรือ DOWN เพื่อดูการประมาณ FTP ของคุณ
การประเมิน FTP ของคุณปรากฏเป็นหนึ่งค่าที่ถูกวัดเป็นวัตต์ต่อกิโลกรัม power เอาต์พุตของคุณเป็นวัตต์ และหนึ่งตำแหน่งบนมาตรวัดสี
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม ดูภาคผนวก (การแบ่งระดับ FTP)
หมายเหตุ: เมื่อการแจ้งเตือนสมรรถนะเตือนให้คุณทราบถึง FTP ใหม่ คุณสามารถเลือก ยอมรับ เพื่อบันทึก FTP ใหม่ หรือ ปฏิเสธ เพื่อเก็บ FTP ปัจจุบันของคุณไว้
การดำเนินการทดสอบ FTP
ก่อนที่คุณดำเนินการทดสอบเพื่อหาค่า functional threshold power (FTP) ต้องจับคู่เครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจแบบคาดหน้าอกและมิเตอร์กำลังกับอุปกรณ์ของคุณ (การจับคู่เซนเซอร์ไร้สายของคุณ) และต้องหาการประเมิน VO2 max. ของคุณก่อน (การหาการประเมิน VO2 Max. ของคุณสำหรับการปั่นจักรยาน)
หมายเหตุ: การทดสอบ FTP เป็นการออกกำลังกายที่ท้าทายที่ใช้เวลาประมาณ 30 นาทีจนเสร็จสมบูรณ์ เลือกเส้นทางที่เป็นไปได้และราบเรียบที่สุดที่ช่วยให้คุณสามารถปั่นด้วยกำลังที่เพิ่มขึ้นอย่างสม่ำเสมอ เหมือนกับระยะเวลาในการทดลอง
- จากหน้าปัดนาฬิกา เลือก START
- เลือกหนึ่งกิจกรรมการปั่นจักรยาน
- กดค้าง MENU
- เลือก การฝึกซ้อม > ทดสอบ FTP ตามแนะนำ
- ทำตามคำแนะนำบนหน้าจอ
หลังจากที่คุณเริ่มปั่นจักรยานของคุณ อุปกรณ์แสดงช่วงเวลาในแต่ละขั้น เป้าหมายและข้อมูล power ปัจจุบัน ข้อความจะปรากฏขึ้นเมื่อการทดสอบเสร็จสมบูรณ์
- หลังจากที่คุณทดสอบตามคำแนะนำเสร็จสิ้น ให้คูลดาวน์จนเสร็จแล้วหยุดเครื่องจับเวลาและบันทึกกิจกรรม
ค่า FTP ของคุณปรากฏเป็นค่าที่ถูกวัดเป็นวัตต์ต่อกิโลกรัม power เอาต์พุตของคุณเป็นวัตต์ และตำแหน่งบนมาตรวัดสี
- เลือกตัวเลือก:
- เลือก ยอมรับ เพื่อบันทึกเป็นค่า FTP ใหม่
- เลือก ปฏิเสธ เพื่อเก็บค่า FTP ปัจจุบันของคุณ
Lactate threshold คือความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่ซึ่ง lactate (กรดแลคติก) เริ่มสะสมในกระแสเลือด ในการวิ่ง นี่เป็นระดับที่ถูกประเมินเป็นเพซ อัตราเต้นของหัวใจ และกำลัง เมื่อนักวิ่งได้วิ่งเกินกว่าเกณฑ์ ความเมื่อยล้าเริ่มเพิ่มขึ้นในระดับที่เร่งขึ้น สำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์ เกณฑ์นี้เกิดขึ้นที่ประมาณ 90% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของพวกเขา และระหว่างเพซของการแข่ง 10 กิโลเมตรและฮาล์ฟมาราธอน สำหรับนักวิ่งทั่วไป ค่า lactate threshold มักเกิดขึ้นเมื่อต่ำกว่า 90% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด การทราบค่า lactate threshold ของคุณสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าควรฝึกซ้อมหนักแค่ไหนหรือเมื่อใดที่ควรผลักดันตนเองในระหว่างการแข่งขัน
ถ้าคุณทราบค่า lactate threshold ของอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ คุณสามารถป้อนไว้ในการตั้งค่าโปรไฟล์ผู้ใช้ของคุณ (การตั้งโซนอัตราการเต้นหัวใจของคุณ) คุณสามารถเปิดใช้คุณสมบัติ ตรวจจับอัตโนมัติ เพื่อบันทึก lactate threshold ของคุณโดยอัตโนมัติระหว่างทำหนึ่งกิจกรรม
การทำการทดสอบตามคำแนะนำเพื่อหาค่า Lactate Threshold ของคุณ
คุณสมบัตินี้ต้องใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจแบบคาดหน้าอกของ Garmin ก่อนที่คุณสามารถดำเนินการทดสอบตามคำแนะนำได้, คุณต้องสวมเครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจและจับคู่กับอุปกรณ์ของคุณก่อน (การจับคู่เซนเซอร์ไร้สายของคุณ)
อุปกรณ์นี้ใช้ข้อมูลโปรไฟล์ผู้ใช้ของคุณจากการตั้งค่าแรกเริ่มและค่าการประเมิน VO2 max. ของคุณเพื่อประเมิน lactate threshold ของคุณ อุปกรณ์จะตรวจจับ lactate threshold ของคุณโดยอัตโนมัติระหว่างการวิ่งด้วยความเข้มข้นสูงอย่างสม่ำเสมอพร้อมอัตราการเต้นหัวใจ
ข้อแนะนำ: อุปกรณ์ต้องการการวิ่ง2-3รอบพร้อมเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจแบบคาดหน้าอก เพื่อให้ได้ค่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดและการประเมิน VO2 max. ที่แม่นยำ หากคุณมีปัญหาเพื่อหาการประเมิน lactate threshold ลองลดค่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณลงด้วยตนเอง
- จากหน้าปัดนาฬิกา เลือก START
- เลือกกิจกรรมการวิ่งกลางแจ้ง
ต้องใช้ GPS เพื่อการทดสอบให้เสร็จสิ้น
- กดค้าง MENU
- เลือก การฝึกซ้อม > การทดสอบ Lactate Threshold ตามคำแนะนำ
- เริ่มจับเวลาและปฏิบัติตามคำแนะนำบนหน้าจอ
หลังจากที่คุณเริ่มการวิ่งของคุณ อุปกรณ์แสดงช่วงเวลาในแต่ละขั้น เป้าหมาย และข้อมูลอัตราการเต้นหัวใจปัจจุบัน หนึ่งข้อความปรากฏขึ้นเมื่อการทดสอบเสร็จสมบูรณ์
- หลังจากที่คุณทดสอบตามคำแนะนำเสร็จสิ้น หยุดเครื่องจับเวลาและบันทึกกิจกรรม
หากนี่เป็นการประเมิน lactate threshold ครั้งแรกของคุณ, อุปกรณ์เตือนให้คุณอัปเดตโซนอัตราการเต้นหัวใจโดยอิงกับ lactate threshold ของอัตราการเต้นหัวใจของคุณ สำหรับการประเมินแต่ละ lactate threshold เพิ่มเติม, อุปกรณ์เตือนให้คุณยอมรับหรือปฏิเสธการประเมิน