การคำนวณโซนอัตราการเต้นหัวใจ

1

50-60%

ผ่อนคลาย
ช่วงก้าวง่าย ๆ หายใจเป็นจังหวะ

การฝึกซ้อมแอโรบิกระดับเริ่มต้น ลดความเครียด

2

60-70%

ช่วงก้าวสบาย ๆ หายใจลึกเล็กน้อย ยังพูดคุยได้

การฝึกซ้อมระบบไหลเวียนโลหิตขั้นพื้นฐาน ช่วงการฟื้นตัวดี

3

70-80%

ช่วงก้าวปานกลาง เริ่มพูดคุยได้ลำบากมากขึ้น

พัฒนาความสามารถแอโรบิก การฝึกซ้อมระบบไหลเวียนโลหิตอย่างเหมาะสม

4

80-90%

ช่วงก้าวเร็วและอึดอัดเล็กน้อย หายใจแรง

พัฒนาความสา-มารถแอนแอโรบิกและขีดจำกัด ความเร็วเพิ่มขึ้น

5

90- 100%

ช่วงการวิ่งระยะสั้น ไม่สามารถคงไว้ได้เป็นเวลานาน หายใจลำบาก

แอนแอโรบิกและความอดทนของกล้ามเนื้อ พละกำลังเพิ่มขึ้น