心拍ゾーン参考表

50-60％

• 心身ともにリラックスしたペース
• リズミカルな呼吸で、会話に支障がない

【有酸素性能力の基礎作り】

• 有酸素性能力向上の初期レベルのトレーニング
• ストレスの軽減

60-70％

• 快適さを感じるペース
• 少し呼吸が深くなるが、会話は可能

【心肺機能の向上】

• 心肺機能向上の基本となるトレーニング
• 脂肪燃焼に効果的
• 高強度トレーニング後の休息に適したペース

70-80％

• マラソンをするような標準のペース
• 会話を続けるのが難しくなる

80-90％

• ややきついペース
• 呼吸が力強くなり会話することができない

90-100％

• 全速力の速さで、長時間維持することはできないペース
• 呼吸が相当きつい

【無酸素性持久力の向上】

• 瞬発力、筋持久力の向上