心率區間表
區間 |
最大心率 (%) |
感受 |
功能 |
1 |
50–60% |
非常放鬆的配速,有助於運動前的熱身與體能恢復的區間。 |
初級心肺訓練。幫助熱身、放鬆。 |
2 |
60–70% |
舒服且可以聊天的配速,也是燃脂比例最高的心率區間。 |
基礎心肺訓練。提升恢復能力、促進新陳代謝,以及協助恢複。 |
3 |
70–80% |
有助於體能基礎訓練的最佳訓練配速。 |
提高有氧能力,優化心血管的訓練。 |
4 |
80–90% |
跑馬拉松的建議心率,建議跑全馬時不要超過這個區間的上限。 |
改善無氧能力及乳酸閾值,提高速度。 |
5 |
90–100% |
此區間是以無氧代謝為主要的能量來源,因此無法長時間維持,但可以訓練耐乳酸能力與最大攝氧量。 |
提升無氧能力與肌耐力,增加功率。 |