心率区间表

1

50–60%

非常放松，几乎没有疲劳，有节奏的呼吸。

帮助热身、放松以及协助恢复。

2

60–70%

舒适轻松，心血管负荷低，稍微深呼吸。

提高一般基础训练，提升恢复能力以及促进新陈代谢。

3

70–80%

有节奏的步幅，稳步控制的快速呼吸。

提高一般健身训练程度，提高接受中等强度训练能力，以提高训练效率。

4

80–90%

快速的步幅，稍有不适感，导致肌肉疲劳与呼吸急促。

提高接受高强度与高速度运动的能力。

5

90–100%

身体感到无法支撑，呼吸与肌肉感觉非常疲劳。

呼吸和肌肉最大消耗或者接近最大消耗程度。