Berekeningen van hartslagzones

Zone

% van maximale hartslag

Waargenomen inspanning

Voordelen

1

50–60%

Ontspannen, comfortabel tempo, regelmatige ademhaling

Aerobische training voor beginners, verlaagt het stressniveau

2

60–70%

Comfortabel tempo, iets diepere ademhaling, gesprek voeren is mogelijk

Standaardcardiovasculaire training; korte herstelperiode

3

70–80%

Gematigd tempo, gesprek voeren iets lastiger

Verbeterde aerobische capaciteit, optimale cardiovasculaire training

4

80–90%

Hoog tempo en enigszins oncomfortabel; zware ademhaling

Verbeterde anaerobische capaciteit en drempel, hogere snelheid

5

90–100%

Sprinttempo, kan niet lang worden volgehouden; ademhaling zwaar

Anaerobisch en musculair uithoudingsvermogen; meer kracht