訓練狀態等級

訓練狀態可以看出您的訓練對體能與表現產生的影響。訓練狀態是根據您的最大攝氧量、短期負荷及 HRV 狀態的長期變化而得出。您可以使用訓練狀態規劃未來的訓練並持續提升體能。

無狀態：手錶需要您在兩週期間記錄多次帶有最大攝氧量結果的跑步或騎乘活動，才能評估您的訓練狀態。

訓練中斷：您的例行訓練中斷，或連續一週以上訓練遠低於平常的訓練量。訓練中斷表示您無法維持體能等級。您可以試著提高訓練負荷以得到改善。

恢復：較低的訓練負荷讓您的身體能夠恢復，這在長期高強度訓練中至關重要。充分休息後即可回到較高的訓練負荷。

維持效果：目前的訓練負荷足以維持您的體能狀態。若要進一步提升體能，可以試著在課表中加入一些變化或提升訓練量。

高效訓練：您目前的訓練負荷正將您的體能狀態與表現往對的方向推進。您應在訓練中安排恢復時間以維持您的體能狀態。

巔峰狀態：您正處於適合比賽的理想狀態。近期降低的訓練負荷讓您的身體得以充分地從先前的訓練恢復。您應提前規劃，因為巔峰狀態只能維持短暫的時間。

過度訓練：訓練負荷非常高，已產生反效果。您的身體需要適度休息，可以排一些輕度訓練到排程中，給自己多一點時間恢復。

效率不佳：您的訓練負荷足夠，但體能卻在下降。試著專注於休息、營養和壓力管理。

緊繃：恢復與訓練負荷沒有達到平衡。這在高強度訓練或重大賽事後屬正常現象。您的身體可能一直無法順利恢復，請注意您整體的健康狀況。

取得訓練狀態小秘訣

訓練狀態功能需要您最新的體能評估，包含至少每週一次最大攝氧量估算。（關於最大攝氧量（VO2 Max.）估算值）。為了維持體能趨勢的準確度，室內跑步活動不會產生最大攝氧量估算值。如果您不希望超馬與越野跑活動影響您的最大攝氧量估算值，您可以在這些跑步中停用最大攝氧量記錄（活動設定）。

要充分利用訓練狀態功能，您可以嘗試以下秘訣。

• 至少每週進行一次戶外跑步或搭配功率計騎乘，期間至少 10 分鐘達到最大心率的 70% 以上。

使用手錶 1 或 2 週後，應該就能看到您的訓練狀態。

• 將所有運動健身活動記錄在您的主要訓練裝置上，讓您的手錶瞭解您的體能表現（同步活動及表現數據）。
• 經常戴著手錶入睡，以持續產生最新的 HRV 狀態。有效的 HRV 狀態可以幫助您在沒有太多活動能記錄到最大攝氧量數值時，還能維持有效的訓練狀態。